Keinoja stressin säätelyyn raskausaikana

Alkuun voi tuntua, että 10 kertaa on aika paljon, mutta ryhmässä olleet asiakkaat on kertoneet, että kun ryhmä pääsee alkuun niin ryhmäkertoja oikein odottaa. Kerran viikkoon tapaaminen on monesta tuntunut sopivalta.

Ja on ihan luonnollista, että voi tulla jostain syystä yksittäinen poissaolo. Kuitenkin koko ryhmän kannalta on kiva, että ryhmään sitoudutaan mahdollisimman hyvin.

Ei tarvii olla aiempaa kokemusta eikä vaadi mitään erityistä osaamista. Utelias ja avoin mieli asialle riittää. Se on hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittelua, jossa harjoitellaan hetkeen pysähtymistä ja myötätuntoisen suhtautumisen vahvistamista. Harjoituksia on monenlaisia kuten mielikuvaharjoituksia tai kehollisia harjoituksia ja ryhmänohjaaja ohjaa ne. Harjoitusten ideana on pysähtyä itsen ja vauvan äärelle ja tunnustella itsestä nousevia tuntemuksia ja reaktioita sekä opetella keinoja hellittää ja rauhoittaa itseä.

Oikein lämpimästi suosittelemme ryhmään osallistumista. Raskausaika voi nostaa monenlaista haastavaa pintaan ja tästä ryhmästä voi olla iso apu.

Ryhmään on osallistunut monia synnytyspelkoisia odottajia, jotka ovat kokeneet hyötyvänsä ryhmästä ja saaneet myös synnytykseen keinoja sen pelon kanssa olemiseen ja itsensä rauhoittamiseen.

Jos useamman osallistujan puoliso olisi halukas tulemaan ryhmään, tätä voidaan ryhmäkohtaisesti harkita. Kun vauvat ovat syntyneet, tapaamme ryhmän kanssa vielä pari kertaa ja näillä kerroilla usein ovat myös puolisot olleet mukana.

Ryhmän teemoja ovat esimerkiksi stressi ja oman vireystilan tunnistaminen, raskausajan muutokset kehossa ja mielessä, kuormittavat tilanteet vanhemmuudessa, vahvuuteni ja voimavarani vauva-arjessa sekä synnytys ja vauvan kohtaaminen.

Kaikilla ryhmäkerroilla on teeman käsittelyn lisäksi myös tietoisuustaitoharjoituksia, aikaa syömiselle ja tauolle.

Vauvat voivat syntyä lasketunajan ulkopuolella jokatapauksessa. Asiasta voidaan jutella ilmoittautumisen yhteydessä. Kaikkien ryhmään ilmoittautuneiden kanssa käydään pieni keskustelu puhelimitse tai kasvotusten ennen ryhmään sitoutumista jokatapauksessa eli kannattaa olla yhteydessä meihin jos ryhmä vähänkään kiinnostaa.